Træk vejret...

Når der er travlt, har mange tendens til at trække vejret overfladisk, dvs vi bruger kun den øverste del af brystkassen, og ”vejret” når kun ned til den øverste del af maven. Åndedrættet sker automatisk, styret af det autonome nervesystem, men det betaler sig at stoppe op og lægge mærke til, hvordan vi trækker vejret og opleve, hvad der sker i vor krop, når vejret trækkes hele vejen ned.

I 1931 fik Dr. Otto Warburg Nobelprisen for at opdage, hvor stor en betydning ilt har for vort helbred. Han fandt ud af, at den primære årsag til kræft er, at cellerne går over til at gære og forbrænde sukker i stedet for at ilte. Vore celler er skabt til at forbrænde med ilt. Det er ligesom ild, der kræver luft for at brænde. Gæring, fermentering overlader vi til gærsvampe, andre mikroorgansimer og kompostbunken i haven! Ellers rådner vi for hurtigt og ældes derved.

Luft ud i lungernes afkroge

Vi trækker automatisk vejret mellem 12 og 15 gang i minuttet, når vi er i hvile. Dykkere og sportsfolk har optimeret vejrtrækningen og har derved større lungekapacitet og trækker vejret færre gange i minuttet.

Naturlige dybe åndedrag trækker ilt ind gennem næse, luftveje, ned til de små lungeblærer. Her transporteres ilten over i blodbanen og videre ud til celler og væv. Affaldsstoffet kuldioxid transporteres fra cellerne via blodbanen hele vejen ud gennem lungerne. Trækker vi vejret overfladisk, ligger der en masse ”gammel luft” i lungerne, som ikke bliver luftet ud. Vi bliver trætte og slappe. Når lungerne ikke ventileres ordentligt ophobes slim, som irriterer cellerne og danner et ”lille lokalt mosehul” med fine vækst betingelser for vækst af svampe, bakterier og andre mikroorganismer.

Det er ligesom et lummert soveværelse – åbn vinduet og få frisk luft ind. Både før du sover, og når du vågner –hvis du ikke er så heldig at kunne sove for åbent vindue med frisk luft hele natten.

Stop op – Træk vejret dybt, slap af og mærk dig selv

Brug dit åndedræt optimalt. Det er hvordan du trækker vejret, der gør en forskel. Hver eneste celle i kroppen har behov for den ilt, vi får gennem åndedrættet, så de får den nødvendige energi. Ved at træne dit åndedræt er det muligt at få bedre kontakt til din krop, holde og have fokus på det væsentlige, at kontrollere stress, få mere energi og sove bedre om natten. Der er en grund til at vi har nytte af at stoppe op og trække vejret dybt – det giver et øjebliks ro og ”tomrum” til eftertanke.

Træk vejret med mellemgulvet

Brug mellemgulvet, dvs træk vejret ned i maven og forestil dig at mellemgulvet fungerer som en stemplekande-kaffemaskine. Når vi trækker vejret ind trykkes ”stemplet”, mellemgulvet, ned, og skubber ilten helt ned i de yderste små lungeblærer. Når vi puster ud, ryger ”stemplet”, mellemgulvet op igen og kuldioxiden luftes ud.

I boksen neden under finder du enkle åndedrætsøvelse, som giver energi, pumper lymfen rundt i systemet og på den måde stimulerer immunforsvaret, balancerer nervesystemet og hjælper til med udrensningen af affaldsstoffer og toksiner.

Prøv disse øvelser og find ud af, hvilken du bedst kan lide – der er mange andre spændende åndedrætsøvelser, som kan opleves i yogaregi. Hvis du laver 10 af nedennævnte øvelser tre gange om dagen – om morgenen, midt på dagen og før sengetid– er jeg sikker på, at du vil opleve mere overskud, energi, klarhed og på langt sigt forbedrer immunforsvar og organfunktioner. Træk vejret dybt og nyd det.